sexta-feira, 21 de agosto de 2015

Dicas para minimizar os efeitos do jet lag

Como todo mundo sabe, vivo viajando com a minha filha. De carro ou de avião. Ainda não encaramos uma viagem de trem, mas está nos planos. Mas já andamos de trem em Paris e de metrô no Rio, será que conta?
Nossa próxima viagem para o Brasil já está programada, preciso aproveitar ao máximo antes que ela entre na escola e as viagens fiquem escassas (e principalmente o tempo que passamos no Brasil, afinal como é uma viagem longa, ficamos sempre pelo menos 1 mês). Como sempre me preocupo com a questão do jet lag, o post de hoje é dedicado a esse incômodo que acompanha os viajantes.
Eu, particularmente, tento manter a minha rotina ao máximo: comer e dormir nos horários em que estou habituada, mas confesso que é difícil! Percebo que a Marina se adapta com muito mais facilidade do que eu! 

Enfim, vamos ao direto ao ponto:
 

  •  É melhor viajar no sentido oeste. O nosso corpo se adapta com mais facilidade a dias mais longos do que a dias mais curtos (por isso é mais fácil ir dormir mais tarde do que ir dormir mais cedo, por exemplo). Nosso ritmo interno se readequa ao ritmo externo, em geral, em uma velocidade de 57 minutos por dia quando viajamos a leste, e 92 minutos por dia quando viajamos a oeste. Em um fuso de 5 horas, isso significa dizer que levamos 5 dias para nos adaptar por completo quando viajamos a leste, ou 3 dias, quando viajamos a oeste.

  • Vale a pena controlar a exposição à luz. Em viagens a oeste, devemos nos expor mais à luz ao entardecer, para que o corpo entenda isso como um prolongamento do dia. Nas viagens a leste, devemos acordar mais cedo, para que a luz da manhã ajude a acelerar o nosso ritmo interno. Quando estamos em um local com diferença de mais de 8 fusos, devemos evitar a exposição ao amanhecer e ao entardecer – nosso relógio interno pode confundir as mudanças de luz e entender a manhã como tarde, e a tarde como manhã. O uso de óculos escuros ajuda.

  • É importante fazer refeições segundo o horário local. Devemos comer nos horário local desde o momento da chegada. Tomar café, pela manhã e sem exageros, é um truque simples que funciona.

  • Longos cochilos devem ser evitados. Dormir logo ao chegar no hotel pode ser tentador após um voo cansativo, mas o ideal é não cochilar por mais de 45 minutos, para não atrapalhar o sono da noite. Uma dica é sair para passear até se sentir bem cansado, e dormir mais cedo neste primeiro dia. É importante tentar dormir bem no início da viagem.

  • A melatonina pode acelerar a adaptação. A ingestão do hormônio em horários e dosagem certos, durante os primeiros dias da viagem, é capaz de ajudar o nosso corpo a entrar no ritmo. Em viagens ao leste, o melhor horário para usar o hormônio seria à noite, ao deitar – quando para o nosso corpo ainda é dia e o hormônio não está sendo produzido por conta própria. Em viagens ao oeste, quando o sono é interrompido durante a madrugada, em dosagens baixas. (Consulte um médico.)

  • Na volta para casa, tome as mesmas medidas. Procure não minimizar os sintomas de jet lag no retorno, para se restabelecer adequadamente – vir do oeste é mais sacrificado do que vir do leste.

Dicas dadas pelo Dr. Bruno Halpern, endocrinologista que estuda distúrbios hormonais relacionados ao sono e ao ritmo circadiano, o ritmo interno do nosso corpo, para o site Viaje na Viagem.
www.viajenaviagem.com.br

segunda-feira, 10 de agosto de 2015

Estamos de volta

Estamos de volta com o blog e dessa vez, a todo vapor! Assim eu espero...
Uma notícia triste: o café voltado para crianças, Pause thé kids confirmou o seu fechamento definitivo. Uma pena. 
Em breve, postarei sobre os efeitos do jet lag e de como se livrar deles! Sim, estamos indo para o Brasil mais uma vez...

quarta-feira, 20 de maio de 2015

Viajando com bebês - O que levar na bolsa de mão

Sempre viajei e continuo viajando, mesmo após o nascimento da Marina. Viajar é bom demais e só agrega! Amo conhecer novos lugares e culturas e parece que Marina está indo pelo mesmo caminho, mesmo sendo pequena.
Marina já foi para o Brasil duas vezes e já viajamos com ela para Áustria, Alemanha, Portugal, Mônaco e claro, muitas cidades na França. Nem sempre é fácil viajar com ela mas as experiências foram todas positivas, afinal, mesmo quando surge um problema há um aprendizado!
Por motivos familiares, teremos que ir em caráter de urgência para o Brasil. Partimos amanhã para o Rio de Janeiro e vou contar aqui o que normalmente levo na mala de mão da Marina, para facilitar a vida das mamães e bebês viajantes.

Ao viajar com bebês, dê preferência aos voos noturnos (voos longos). Assim, as crianças descansam e os pais também. Minha filha sempre dorme bem no avião (tirando uma vez que ela simplesmente não dormiu no berço disponível no avião e ela viajou o trajeto todo no colo), mesmo naquele berço super apertado! Não sei se nessa viagem ela vai poder usar o berço. Ela está com 1 ano e 4 meses - apesar do berço ser para bebês até 10 kg, acho que ela não vai caber em função da sua altura! 79 cm de pura gostosura!

Vamos aos itens que não podem faltar na bolsa de mão da Marina:

- Remédio para febre/dor;
- Termômetro;
- Mamadeira com água;
- Biscoitos para beliscar;
- Jantinha ou almocinho (comida pronta); 
- Fraldas extras;
- Lenço umedecido;
- Hipoglós;
- Pijama (como voo é noturno, eu sempre troco a roupinha dela, para ela saber que é hora de dormir - ela já associou o pijama para a hora do sono);
- Roupas extras (em casos de vômitos ou super cocôs);
- Brinquedos silenciosos (para não incomodar outros passageiros);
- Um casaquinho;
- Uma manta ou cobertor.

Não se esqueça de que na hora da decolagem ou aterrissagem, o bebê pode ficar incomodado, com a pressão nos ouvidos. É só dar o peito (o que sempre faço, Marina mama e muito), mamadeira ou chupeta: alivia a pressão e distrai. Caso o bebê esteja dormindo nesses momentos, não há necessidade de acordá-lo.

domingo, 3 de maio de 2015

Almoço de domingo no Pause Thé Kids

Hoje foi minha segunda visita ao Pause Thé Kids - amei esse trocadilho com "the" e "thé" - (1, Rue Viguerie - Toulouse) e mais uma vez fiquei satisfeita com as refeições, minha e da minha filha. Marina almoçou tudo! E eu também. Na primeira vez que visitei o local, levei o almoço da Marina, mas soube que as crianças precisam consumir os produtos do lugar.

Há algumas coisas a melhorar no bistrô, tais como:
- falta uma música ambiente;
- organizar o banheiro (há material de limpeza exposto);
- consertar a torneira do banheiro;
- colocar trava em uma porta cujo acesso das crianças é fácil;
- proteger as tomadas.

Acho que acertando esses detalhes, o lugar ficará 100%. O serviço é bom, a comida gostosa e a responsável muito simpática, o espaço para as crianças brincarem não é muito grande, mas suficiente. E ainda oferecem ateliês! Que eu ainda preciso conferir para opinar. 

O acesso é super fácil, tem 3 linhas de ônibus que servem o local (2, 10 e 12) e a estação do metrô St. Cyprien perto. Para quem vai de carro, é fácil estacionar nas proximidades. 

Para conhecer um pouco mais: www.pause-the-kids.fr


                                                                  Gauffre de salmão
                                                               Fondant de chocolate
                                                                     Capuccino
                     Marina e seu gauffre de legumes acompanhado de purê de batata e abobrinha







quinta-feira, 30 de abril de 2015

Lugares babies/kids friendly

Inspirada no blog "Paris des petits", resolvi criar o "Toulouse des petits". Por não conhecer muito a região de Toulouse, acabo me sentindo completamente perdida e nunca sei quais são os lugares que são preparados para receber bebês ou crianças pequenas. Gostaria que outras mães não passassem por isso!
Colocarei as minhas experiências no blog, ou seja: eu e minha filha seremos as cobaias! Tenho a impressão de que os estabelecimentos comerciais na França não têm estrutura para receber famílias, acredito que as saídas com a minha filha mudarão esse panorama.
Para quem não conhece o "Paris des petits", aí vai o link:
www.parisdespetits.com.br